Красивая осанка

Стройная и красивая фигура – это не только грудь, талия, бедра. Это еще и красивая осанка. Многие думают, что королевской осанкой могут похвастаться только модели и балерины. Это ошибочное мнение. А нам, что мешает? Лень? Привычка? Ритм жизни? Отговорок много, ответ один – самая обычная лень. А ведь сутулость спины не только эстетическая проблема. Это бесконечные боли в спине, нарушения дыхания, быстрая утомляемость, деформация скелета, нарушение деятельности внутренних органов. См. также Коррекция бровей нитью.

 

Красивая осанка

 

Станьте плотно спиной к стене. Прижмите голову к стене и сомкнутые стопы. Смотрите вперед. Если ладошка не проходит между стеной и вашей поясницей, это говорит о правильной осанке. Если же нет, значит, мышцы пресса слабы и ваш живот оттягивает вперед позвоночник.

Чтобы спина была ровной, а плечи по привычке не опускались вперед, необходимо укреплять и тренировать мышцы не только спины и шеи, но и пресса. Регулярные тренировки помогут принять шее и плечам природное положение, выпрямить спину.

 

 

Лучшие упражнения для красивой осанки

Выполняйте эти упражнения раз в день, и через месяц ваша осанка станет красивой и изящной.

Пресс – залог изящной осанки

1. Выполняется лежа на спине. В коленях согнутые ноги, оторвите на несколько сантиметров от пола. Задержите ноги 8-10 секунд. Опустите. Сделайте перерыв 5-7 секунд. Выполните упражнение 6-8 раз.

2. Выполняется лежа на спине. Приподнимите ногу от пола на 15 см. Удерживайте 7 секунд. Опустите. Поочередно меняйте ноги. Повторите каждой ногой 6-8 раз.

3. Выполняется лежа на спине. От пола оторвите ноги на 10 см. Упритесь одной ступней в другую. Сохраняйте давление 5 секунд. Сделайте короткий перерыв. Повторите упражнение снова не менее 5 раз.

Упражнения для лебединой шеи

1. Выполняется сидя на полу. Обхватите руками ноги (предварительно согнутые в коленях). Сблизьте лопатки. На вдохе голову запрокидывайте назад. Старайтесь сильнее вытягивать шею. Повторите 10-14 раз.

2. Выполняется лежа на спине. Под голову подложите, сцепленные в «замок» руки. Отрывайте руками голову от пола. По возможности коснитесь подбородком груди. Головой при этом оказывайте сопротивление. Повторите 6 раз.

3. Выполняется лежа на боку. Отрывайте голову от пола. На весу удерживайте 5-7 секунд. Выполняйте упражнение поочередно, на каждом боку, по 6 раз.

 

 

Упражнения для здоровой спины

1. Выполняется лежа на животе. Согнутые в локтях руки, подложите под голову. На вдох, отрывайте туловище с руками от пола. На выдох опускайтесь на пол. Не закидывайте голову. Упражнение повторите 10-12 раз.

2. Выполняется лежа на спине. В коленях согните ноги. Подтяните ступни ближе к бедрам. Руки отведите в стороны, ладошками вверх. Стараясь от пола не оторвать таз, выгибайте грудную клетку вверх. При этом опирайтесь на голову и руки.

3. Выполняется лежа на спине. В коленях согните ноги. Руки прямые на полу. Оторвите таз от пола, опираясь затылком и стопами о пол. Удерживайте таз в поднятом положении до 10 секунд.

Многим из нас значительную часть времени приходится проводить, к большому сожалению, в положении сидя. Сидеть приходится на работе, в транспорте, перед телевизором, за компьютером. А потом удивляемся болям в спине, плечах, головной боли.

Длительное и неправильное сидение чаще всего является одной из основных причин нарушения осанки. Чтобы сохранить свое здоровье, повысить работоспособность, поднять настроение, прислушайтесь к этим простым советам:

  1. старайтесь сидеть максимально прямо, расслабив плечи;
  2. выбирайте себе такой стул, чтобы, когда вы стоите, его сидение находилось на уровне ваших колен, а спинка, на уровне талии;
  3. ноги должны касаться поверхности пола полной стопой;
  4. место под рабочим столом должно быть свободным, чтобы не ограничивать движение ног;
  5. каждые 30 минут совершайте прогулку. Пусть она будет небольшой, по кабинету, но польза от нее будет огромная;
  6. в течение дня по возможности выполняйте простые упражнений. Например, сводите лопатки, делайте наклоны головы в стороны, вперед и назад.

 

Лучшие упражнения для красивой осанки

 

Немаловажно, чтобы во время сна позвоночник находился в правильном положении. Так как человек приблизительно треть суток проводит в постели. Рекомендуется спать на плоских, достаточно жестких матрасах. Если ваш матрас стал бугристым и мягким обязательно замените его.

 

 

Подушка должна быть достаточно мягкой, но не большой. Ложитесь так, чтобы все части тела были максимально расслаблены, не давили друг на друга, не нарушали кровообращение. Откажитесь от привычки спать на животе. Такое положение увеличивает нагрузку на шею и спину.

Красивая осанка – это признак успешности, привлекательности, благородности и уверенности в себе. Ровная спина — лучшее упражнение для вашего позвоночника.

Держите спину прямо на улице, в транспорте, на работе, во время сна. И королевская осанка станет для вас привычкой!

 

Советуем почитать Про пролактин.

 



Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: